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亚博体育88app,吃什么食物可以治便秘?

匿名/2020-01-08 17:50:19/ 分类:文化/阅读:4999
不可溶性膳食纤维可以机械性的刺激肠道蠕动,促进排便。通常来说,这些食物不仅富含膳食纤维,且营养价值比较高,热量又比较低,适量多摄入一些,不仅能预防和缓解便秘,对整个身体健康也都有好处。多膳食纤维、多喝水、多运动,这是改善便秘症状的法宝,或许通过饮食和 运动,便秘症状能迅速改善,不用看医生和吃药啦!

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亚博体育88app,“胃乃水谷之海,日受其新以易其陈,一日一便,乃常度也。”这是古人对正常排便的论述,那么什么是便秘呢?国内的专家共识给出的定义是:便秘是多种疾病的一个症状,在不使用泻剂的情况下,7天内自发性排空粪便不超过3次且粪便干硬,常有排便困难。

便秘治疗首先要建立在正确的诊断基础上,特别是重度便秘,要考虑致病因素可能有:第一,不良的生活习惯。包括吃水果蔬菜过少、饮水少、运动少,长期无法及时入厕等。这些是引起功能性便秘的常见原因。第二,慢性病如帕金森病、糖尿病、甲状腺功能低下、肝硬化等。第三,药物引起如麻醉剂、钙通道阻滞剂、利尿剂,抗精神病、抗抑郁药、抗胆碱能药等药物因素。值得注意的是,一些泻药过多使用也能导致便秘。第四,结肠、直肠或肛门病变。

便秘的首要治疗是改善生活方式和调整心理状态,多吃富含纤维素的植物性食物有助于防治便秘:

膳食纤维主要是植物性食物,在小肠不能被人体消化吸收,就进入大肠开始扮演“清道夫”角色,能增加粪便体积(1克膳食纤维约可增加20克粪便体积),且由于吸收了大量的水分,使粪便变软而更易排出。此外,可溶性膳食纤维还可以通过被肠道益生菌分解利用,来改善肠道菌群微生态环境。不可溶性膳食纤维可以机械性的刺激肠道蠕动,促进排便。

膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、粗杂粮、豆类、薯类、菌菇海藻和坚果中。通常来说,这些食物不仅富含膳食纤维,且营养价值比较高,热量又比较低,适量多摄入一些,不仅能预防和缓解便秘,对整个身体健康也都有好处。

小贴士:1)全谷杂粮能帮助预防便秘,保持肠道通畅;2)10g优质干木耳水发后150-200g,正好一盘凉拌木耳,其中有3g膳食纤维,相当于一天需要量的十分之一,有助于预防便秘;3)熟透的香蕉能预防便秘,但如果没熟的香蕉吃下去,反而可能加重便秘;4)牛油果富含钾和膳食纤维,正是很多女性摄入不足的,尤其适合宅家里运动量太少的人,不但有利心脏健康还能预防便秘。

多膳食纤维、多喝水、多运动,这是改善便秘症状的法宝,或许通过饮食和 运动,便秘症状能迅速改善,不用看医生和吃药啦!

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